::BUENOS HÁBITOS PARA CONSEGUIR CALIDAD DE SUEÑO::
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·Es importante una alimentación rica en hidratos
de carbono y pobres en grasas. No tomar dulces ni bebidas excitantes
o alcohol. Se recomienda cenar de forma ligera y equilibrada.
Beber líquidos durante el día y pocos por la noche.
·Se recomienda seguir un horario constante, tanto para
dormir como para despertarse. No esperar cuando se notan los
primeros síntomas de sueño: bostezos, párpados
pesados y adormecimiento indican que llega la hora de ir a dormir.
Si se espera demasiado, el sueño puede desaparecer.
·El ambiente del dormitorio debe ser silencioso y oscuro.
La temperatura ideal es de 18º. Hay que disponer de un
buen colchón y somier que sujeten el cuerpo sin que se
hunda.
.Se recomienda orientar el cabezal de la cama hacia el norte
y los pies
al sur, parece que el magnetismo gravitatorio de la tierra influye
en la fase del sueño.
·Hacer ejercicio durante el día, ya que por la
noche puede producir excitación.
·Tomar un baño.
·No ver películas violentas ni leer novelas excitantes
antes de ir a dormir.
·Adoptar una actitud de disposición a dormir,
alejando pensamientos
del tipo: ¿podré dormir esta noche?
