::EVITE EL DOLOR CORRIGIENDO LOS VICIOS POSTURALES::
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·DORMIR·
Un buen decanso en un colchón firme (no confundir con
"duro") es bueno para usted y para su espalda. Duerma
de lado con las rodillas flexionadas, o boca arriba, con una
almohada bajo las rodillas.
No duerma ni se tumbe en colchones o cojines demasiado blandos,
demasiado mullidos y sin sujeción para el cuerpo, porque
esto provoca curvatura y tensión en la espalda.
Evite las almohadas muy altas y no duerma boca abajo.
·CONDUCIR·
Adelante el asiento del coche de modo que las rodillas estén
plegadas y más altas que las caderas. Siéntese
erguido, conduzca con las manos en el volante.
No lleve el asiento demasiado lejos del volante; estirarse para
llegar a los mandos aumenta la tensión lumbar.
·SENTARSE·
Use una silla lo bastante baja para que los pies se apoyen por
completo en el suelo y las rodillas queden más altas
que las caderas. Puede cruzar las piernas o apoyar los pies
en una banqueta. Apóyese con firmeza contra el respaldo.
No se "repantingue". No se siente en sillas demasiado
altas o demasiado alejadas del trabajo. Evite inclinarse hacia
delante y arquear la espalda.
·LEVANTAR PESOS·
Flexione las rodillas, no la espalda. Para recoger objetos del
suelo apóyese con una mano en la rodilla o en otro objeto.
No se incline con las piernas estiradas, ni gire mientras mantiene
un peso en alto. Procure no levantar cosas por encima de la
altura de los hombros.
